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92 anos e cheia de vitalidade! Takishima Mika, uma treinadora japonesa, desafia o estigma do envelhecimento ao manter uma excelente forma física. Sua rotina de exercícios específicos se tornou um segredo bem guardado para sua saúde e bem-estar.
Takishima Mika é uma inspiração para pessoas de todas as idades. Começou sua jornada fitness aos 65 anos, desafiando a ideia de que é tarde demais para começar a se exercitar. Agora, aos 92 anos, continua frequentando a academia regularmente, demonstrando que a idade não é uma barreira para a atividade física.
Além de suas proezas na academia, Takishima também compartilhou seu conhecimento em um livro, oferecendo dicas valiosas sobre fitness e prevenção da perda muscular.
Sua rotina de treinamento é rigorosa, chegando a treinar até 12 horas por dia. Ela desenvolveu o Método Takimika, que se tornou a chave para seu sucesso e saúde duradoura.
Aqui estão quatro exercícios recomendados por Takishima:
- Agachamento: Trabalha a parte inferior do corpo. Mantenha as costas retas, separe levemente as pernas e flexione os joelhos até formar um ângulo reto. Levante alternadamente cada perna enquanto mantém a posição de agachamento.
- Alongamento 1: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Incline o corpo para frente, mantendo as costas retas, e deixe os braços caírem em direção ao chão. Em seguida, levante os braços estendidos em cruz, tentando unir as omoplatas atrás das costas, enquanto contrai o abdômen.
- Alongamento 2: Na posição de quatro apoios, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, dobre os braços até que o rosto se aproxime do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e estique novamente os braços.
- Alongamento 3: Deite de costas, dobre os joelhos e apoie as solas dos pés no chão. Coloque as mãos sob as nádegas e levante a cabeça. Levante as pernas até que os joelhos se aproximem do peito, mantendo a posição por alguns segundos, e depois abaixe lentamente as pernas.
Além do exercício físico, Takishima enfatiza a importância de uma alimentação saudável, evitando alimentos industrializados e gordurosos. Ela também desfruta de uma taça de vinho todas as noites no jantar, adicionando um toque especial à sua rotina de bem-estar.
A história de Takishima Mika é um lembrete inspirador de que nunca é tarde para começar a cuidar da saúde e que a idade é apenas um número quando se trata de alcançar a vitalidade e o bem-estar.
